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QUE ES EL HIIT Y SUS VENTAJAS

descarga         HIIT (High Intensity Interval Training) hiit2 Si tú objetivo es tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos mientras quemas grasa, pero no tienes tiempo para hacer sesiones maratonianas de gimnasio. El HIIT, es el entrenamiento ideal para ti. El HIIT entre sus ventajas, cuenta con el ahorro de tiempo invertido, entre 15 y 20 minutos,  y se realiza en 2 o 3 sesiones por semana. Mientras el entrenamiento aeróbico tradicional conlleva entre 40 a 60 minutos y se realiza 4 a 5 sesiones por semana. La diferencia es notoria. Esta ventaja lo hace compatible con el entrenamiento de fuerza, estando en un entrenamiento total entre 30 y 40 minutos. Diferentes estudios están demostrando que el HIIT es el modo de ejercicio más eficaz para reducir la grasa subcutánea y visceral. El HIIT es menos oxidativo, y genera menos radicales libres en el organismo que el entrenamiento aeróbico tradicional, con las correspondiente ventaja para la salud. Favorece la secreción de hormonas anabólicas, como la hormona de crecimiento (GH), vital para mantener la masa muscular que se va perdiendo con la edad y reducir el % de grasa corporal. Esta gran ventaja también lo hace mucho más compatible con el entrenamiento de fuerza, que busca un estado anabólico. En los seres humanos, a partir de los 30 años, la GH se va reduciendo de manera muy considerable y ello conlleva al envejecimiento, por lo que mantener los niveles de GH es cada vez más importante con el paso de la edad. Una de las claves a resaltar en el HIIT es el Efecto Térmico Residual, también llamado (Excess Post-exercise Oxygen Consumptiom, EPOC) este efecto es el consumo energético que se produce en el organismo después del entrenamiento como proceso de recuperación, manteniendo el gasto calórico en el organismo durante las siguientes 48 horas, siendo una ventaja para la reducción del % graso. Uno de los aspectos más complicados a la hora de adelgazar es encontrar el equilibrio entre perder peso y no perder masa muscular, este sistema de entrenamiento, proporciona la fórmula perfecta. hiit Efectos beneficiosos a corto-medio plazo son:
  • Disminución de los niveles de LDL (colesterol “malo”).
  • Aumento de los niveles de HDL (colesterol “bueno”).
  • Disminución de la presión arterial.
  • Aumento de la producción de insulina (beneficioso para personas con diabetes).
  • Mejora del VO2 max. (mejora la capacidad cardiorrespiratoria).
  • Aumento de la producción de testosterona.
  • Estimulación de la producción de la hormona del crecimiento GH.
  • Disminución del % grasa corporal.
Ven a probar este tipo de entrenamiento de alta intensidad combinado con una circuito de musculación y todo controlado y asesorado por nuestro entrenador personal. Esto es nuestro sistema de entrenamiento CrossFuncional30’. Javier Ureña para CrossFuncional30’

TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA (TCA) EN DEPORTISTAS FEMENINAS

TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA (TCA).

TCA Bascula

 

Los TCA son un componente de la tríada de la atleta femenina.

Este componente de la tríada incluye una amplia variedad de situaciones, en diferentes grados de intensidad, gravedad. Tenemos desde una situación moderada (“preocupación por la comida y por la imagen corporal”), hasta una severa (“anorexia nerviosa y bulimia”).

Los TCA se observan en todos los deportes, pero la prevalencia varía según el deporte, por esta razón se sitúa entre un 15 y un 60%.

Las situaciones más graves se observan en:

  • Deportes donde la imagen corporal forma parte del juicio subjetivo: danza, gimnasia, salto de trampolín, patinaje artístico.
  • Deportes donde el peso está relacionado con el rendimiento deportivo: corredoras de larga distancia, esquí.
  • Deportes con categorías por peso: artes marciales, remo.

En estos casos más graves, las atletas, a veces, se someten voluntariamente a “dietas de hambre”.

Existe una gran variedad de factores que pueden contribuir al desarrollo de los TCA:

  1. Presión para conseguir un estado físico óptimo.
  2. Tener un peso o un porcentaje de grasa corporal inadecuados.
  3. Factores sociales: idealización de la delgadez en nuestra cultura.
  4. Factores psicológicos: poca habilidad o destreza, entorno familiar desfavorable, baja autoestima.
  5. El tipo de personalidad: perfeccionismo, compulsividad y alta autoexpectativa.

Las atletas, sobretodo las adolescentes, pueden presentar déficit de energía porque la ingesta de calorías es menor del gasto que tienen. El déficit puede ser inconsciente, debido a un deficitario plan nutricional, o puede ser intencionado, en un intento consciente de perder peso o grasa corporal para mejorar el aspecto físico o la forma atlética.

Se debe hacer entender que las carencias dietéticas extremas llevan a importantes pérdidas de peso, y que dentro de esa pérdida de peso se incluye el tejido graso y el tejido muscular.

  

¿Qué consecuencias tienen los TCA?

Pues dependiendo de la gravedad del TCA, tendremos desde problemas leves hasta los potencialmente fatales.

  1. Disminución del rendimiento deportivo.
  2. Aumento del riesgo de lesiones.
  3. Favorecer la aparición de trastornos menstruales.
  4. Déficit de masa ósea.
  5. Otras complicaciones médicas.

Las situaciones más graves, y las potencialmente mortales, son la anorexia nerviosa y la bulimia.

 

Anorexia nerviosa.

La anorexia nerviosa se caracteriza principalmente por:

  1. Se niegan a mantener un peso corporal que esté entre los niveles normales para su edad y talla.
  2. Aun estando delgadas, tienen temor a ganar peso.
  3. Tienen dificultad para verse tal y como son físicamente, su autoevaluación corporal está muy influenciada por el peso y la imagen, o bien niegan la gravedad de su situación.
  4. Ausencia de un mínimo de tres ciclos menstruales consecutivos.

Vision de anorexia

 Bulimia.

Por su parte, la bulimia se caracteriza por:

  1. Episodios recurrentes de comilonas, con falta de autocontrol y en grandes cantidades (en poco tiempo).
  2. Para impedir ganar peso actúan de forma inadecuada y repetidamente: se provocan el vómito; usan laxantes, diuréticos, enemas; hacen ayuno excesivo; ejercicio intenso.
  3. Estas dos primeras características deben mantenerse unas 2 veces a la semana durante un mínimo de tres meses.
  4. La auto evaluación corporal está muy influenciada por el peso.
  5. No cursa exclusivamente durante episodios de anorexia nerviosa.

 

 ¿Cuándo sospechar alguno de estos trastornos?

Los TCA pueden presentarse como:

  • Pérdida de peso, disminución del rendimiento deportivo, excesiva preocupación por la ingesta de grasas y de calorías, preocupación patológica por el peso.
  • Volverse más autocríticos.
  • Evitar comer en presencia de otros, ir al lavabo después de comer, posesión de laxantes.
  • Actividad física excesiva, sobrepasando la necesaria para el entrenamiento.

En CrossFuncional 30′ os proponemos dietas equilibradas y con las que en muy raros casos pasaréis hambre. Una alimentación suficiente y equilibrada es un componente básico para alcanzar los resultados que esperamos de cualquier tipo de entrenamiento o práctica deportiva.

 

Alfonso Martínez para CrossFuncional30’